清醒梦发生的几率，同时博士认为坚持锻炼还可以进一步提高控制梦境的能力。那么，闲话少叙，说说如何利用科学方法来锻炼自己控制梦境的能力吧。首先，第一项练习被称之为现实测试。就是每天给自己设定一个时间段，可以是10分钟，也可以是1小时，每过一段时间就检查一下周围环境，看看自己是不是在做梦。

这种练习看似简单，但当成为一种习惯之后，在睡梦之中你便有机会通过检查周围环境的习惯突然意识到自己正在做梦，从而进一步控制梦境。第二项练习被成为醒来睡觉。就是睡觉的时候定下一个闹钟，每过5小时就醒来一次，然后保持一小段时间的清醒，然后再重归睡眠。第三项练习叫做记忆诱导清醒梦。这是在第二项练习的基础上完成的。就是每过5个小时醒来的时候都认真回忆一下你刚刚睡到的情景，然后在潜意识中告诉自己如果一会再做梦一定会记得自己做了什么梦。这就是控制梦境的三项练习。